Тренировка для новичков: одна миля кролем за месяц

Хотите принять участие в Sea Mile 2018, но не уверены, что сможете преодолеть расстояние в одну милю? С помощью данной программы тренировок вам будет достаточно четырех недель, чтобы проплыть заветную милю (1852 м). 

Для этого требуется три тренировки в неделю, желание и сила воли. Как мускулы становятся крепче и сильнее от повышенных нагрузок, так и ваша способность полностью усваивать кислород растет от аэробных занятий. Скорее всего вы будете испытывать небольшой дискомфорт от тренировок. Важно глубоко дышать в перерывах между дистанциями и лишь частично восстанавливать дыхание перед тем как плыть дальше. Количество вдохов, которое вы будете вдыхать в этих промежутках явно покажется вам недостаточным. После данного курса вы будете удивлены расстоянием, которое сможете проплыть. 

Пара советов: Если вы считаете, что вам действительно не хватает воздуха, чтобы добраться до другого края бассейна, не используйте ноги. Квадрицепсы, будучи довольно большими мышцами, потребляют огромное количество кислорода. Каждая мышца использует больше кислорода, когда она работает, а не когда расслаблена. Даже расслабление шеи поможет вам плыть проще. В течение этих четырех недель забудьте про скорость. Это не ваша цель. Она придет позже, а может и не придет, если вы плаваете для удовольствия или чтобы расслабиться.

Первая неделя (три дня):

4 x 100 метров. Перерывы по 12 вдохов между 100 метрами.

4 x 50 метров. Перерывы по 8 вдохов между 50 метрами.

4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха между 25 метрами.

Всего: 700 метров.

Вторая неделя:

200 метров. Перерыв на 12 вдохов.

4 x 100 метров. Перерывы по 10 вдохов между 100 метрами.

4 x 50 метров. Перерывы по 6 вдохов между 50 метрами.

4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха между 25 метрами.

Всего: 900 метров.

Третья неделя:

400 метров. Перерыв на 12 вдохов.

200 метров. Перерыв на 10 вдохов.

4 x 100 метров. Перерывы по 8 вдохов между 100 метрами.

4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов между 50 метрами.

Всего: 1200 метров.

Четвертая неделя:

650 метров. Перерыв на 10 вдохов.

400 метров. Перерыв на 12 вдохов.

200 метров. Перерыв на 10 вдохов.

4 x 100 метров. Перерывы по 6 вдохов между 100 метрами.

4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов между 50 метрами.

Всего: 1850 метров или Одна Миля (1852 м)

Несколько слов про технику плавания: Большинство проблем у начинающих плавать исчезают со временем, когда они преодолевают отметку в полтора километра. Задирание головы — основная проблема. Как только вы осознаете, что чувствуете себя в воде спокойно и уверенно, шея расслабляется, автоматически опуская голову в нужное положение. Мотание головы прекращается и ваши движения становятся более точными. 

Что дальше? Дальше нужно проверить эффект от проведённого курса. Лучше всего это сделать на Sea Mile 2018!

Напомним, заплыв в открытой воде Sea Mile 2018 состоится 15 июля 2018 года на озере Valea Morilor.

Организаторы соревнований подготовили для участников 3 дистанции на выбор:Sea Mile (1852 м), Double Sea Mile,Triple Sea Mile (5555 м).  

В рамках Sea Mile 2018 будут организованы соревнования для детей KIDS AQUATHLON, состоящие из заплыва на 200 метров и забега на 1,5 км.

Соревнования Sea Mile проводится в шестой раз. В этом году спортивное мероприятие пройдёт на озере в парке Valea Morilor.

Написано по материалам: swimcenter.ru